Von der Vapechamp-Fachredaktion · zuletzt aktualisiert im Juni 2026 · Lesezeit ca. 6 Minuten
20 mg oder 10 mg – diese Entscheidung hält Einsteiger und Umsteiger regelmäßig auf. Dabei folgt die richtige Nikotinstärke einer einfachen Logik: Sie richtet sich nach deinem bisherigen Konsum und deiner Körperwahrnehmung, nicht nach dem, was andere bevorzugen. Dieser Ratgeber zeigt dir genau, welche Stärke zu welchem Nutzertyp passt – mit konkreten Produktbeispielen aus unserem Shop und echten Preisen, damit du direkt die richtige Wahl treffen kannst.
Was die EU-Regelung vorschreibt
Bevor wir in die Empfehlungen einsteigen, kurz das Wichtigste zur Rechtslage: Die EU-Tabakproduktrichtlinie 2014/40/EU (TPD), in Deutschland umgesetzt im Tabakerzeugnisgesetz (TabakerzG), legt fest, dass Nikotinsalz-Liquids und Pods in der EU maximal 20 mg/ml Nikotin enthalten dürfen. Das ist die absolute Obergrenze – alle höheren Stärken, die du vielleicht aus internationalen Shops kennst, sind in Deutschland nicht legal erhältlich. Die im Handel erhältlichen Stärken sind deshalb: 20 mg/ml, 10 mg/ml und 0 mg/ml (nikotinfrei). Andere Zwischenwerte sind in vorgefüllten Pods kaum zu finden; nur bei selbst befüllten Leerpods hast du theoretisch mehr Spielraum durch Mischen.
Nikotinsalz: warum Pods anders wirken als Zigaretten
Moderne ELFA-Pods und ELFLIQ-Liquids setzen auf Nikotinsalz (Nic Salt) statt auf klassisches Freebase-Nikotin. Der entscheidende Unterschied: Nikotinsalz wird vom Körper schneller aufgenommen und verursacht dabei einen deutlich weicheren Halsschlag – selbst bei 20 mg/ml. Wer früher bei hochprozentigem Freebase-Nikotin einen unangenehmen Kratzer im Hals hatte, wird beim Wechsel auf Nikotinsalz oft positiv überrascht sein. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) weist darauf hin, dass Nikotin unabhängig von der Zubereitungsform ein Abhängigkeitspotenzial besitzt – die Wahl der richtigen Stärke ist deshalb nicht nur eine Frage des Geschmacks, sondern auch der bewussten Dosierung.
20 mg/ml: für wen ist die höchste Stärke richtig?
20 mg/ml ist die richtige Wahl, wenn du bisher stark oder häufig geraucht hast. Als Faustregel gilt: Wer täglich mehr als 15 Zigaretten geraucht hat oder generell als starker Raucher eingestuft wird, benötigt eine ausreichend hohe Nikotinzufuhr, um Entzugssymptome zu vermeiden. Zu wenig Nikotin führt beim Umstieg dazu, dass man kompensatorisch mehr zieht – und am Ende mehr Nikotin aufnimmt als ursprünglich geplant.
Die ELFA-Pods von Elfbar gibt es standardmäßig in 20 mg/ml in über 30 Sorten. Ein Pod enthält exakt 2 ml Liquid – die TPD-Obergrenze. Die ELFA Pods 20 mg im 10er-Pack sind besonders für Vieldampfer interessant, da du im Paket günstiger wegkommst als beim Einzelkauf. Auch das Elfbar ELFLIQ (10 ml Liquid, ab 8,49 €) ist in 20 mg/ml erhältlich und lässt sich in Leerpods selbst einfüllen.
- Ehemalige Raucher: mehr als 15 Zigaretten/Tag
- Umsteiger, die beim ersten Versuch mit zu wenig Nikotin Rückfälle hatten
- Nutzer, die eine sofortige, spürbare Wirkung erwarten
10 mg/ml: der Mittelweg für moderate Raucher
Wer weniger als 15 Zigaretten täglich geraucht hat oder bereits eine gewisse Zeit pausiert hatte, ist mit 10 mg/ml gut bedient. Diese Stärke liefert genügend Nikotin, um das Verlangen zu dämpfen, ohne zu überdosieren. Gelegentliche Raucher oder jene, die den Konsum bereits deutlich reduziert haben, berichten häufig, dass 20 mg/ml ihnen zu intensiv ist.
Das ELFLIQ gibt es auch in 10 mg/ml, ebenso das Bar Juice 5000 Liquid (10 ml, in 10 und 20 mg, ab 7,99 €). Wer beim ELFA-System bleiben möchte, kann alternativ auf die ELFA Pods in 0 mg umsteigen und das Gerät mit einem nikotinhaltigen Liquid nach Wahl kombinieren – oder einfach auf die fertig befüllten 20-mg-Pods zurückgreifen und seltener ziehen.
- Ehemalige Raucher: 5–15 Zigaretten/Tag
- Umsteiger, die 20 mg als zu intensiv empfinden
- Fortgeschrittene Dampfer, die langsam reduzieren wollen
0 mg/ml: nikotinfrei dampfen
0 mg Nikotin ist keine Nischenoption mehr. Wer Nikotin schrittweise abgeben oder das Ritual des Dampfens ohne Abhängigkeit genießen möchte, greift zur nikotinfreien Variante. Laut dem Deutschen Krebsforschungszentrum (DKFZ) ist das Ziel eines vollständigen Rauchstopps – und letztlich auch eines nikotinfreien Dampfens – aus gesundheitlicher Sicht erstrebenswert, da Nikotin Abhängigkeit erzeugt und das Herz-Kreislauf-System belastet.
Im Sortiment findest du ELFA Pods in 0 mg sowie das Lovestick Liq It Liquid nikotinfrei für alle, die einen nikotinfreien Liquid-Vorrat aufbauen möchten. Die nikotinfreien Vapes in unserem Shop geben dir zusätzlich die Möglichkeit, direkt ohne Nikotin einzusteigen. Wer gezielt reduziert, findet im Artikel Dampfen reduzieren: mit 0 mg sanft ausschleichen eine Schritt-für-Schritt-Strategie.
Entscheidungshilfe: Welche Stärke passt zu dir?
Die folgende Tabelle fasst die Empfehlungen nach Nutzertyp zusammen – als schnelle Orientierung, bevor du in unserem Shop in die Details gehst:
| Nutzertyp | Bisheriger Konsum | Empfohlene Stärke | Typisches Produkt |
|---|---|---|---|
| Starker Raucher | >15 Zigaretten/Tag | 20 mg/ml | ELFA-Pods 20 mg, ELFLIQ 20 mg |
| Moderater Raucher | 5–15 Zigaretten/Tag | 10 mg/ml | ELFLIQ 10 mg, Bar Juice 5000 |
| Gelegenheitsraucher | <5 Zigaretten/Tag | 10 oder 0 mg/ml | ELFA Pods 0 mg, Liq It 0 mg |
| Nikotinentzug / Reduktion | beliebig | 0 mg/ml | ELFA Pods 0 mg, nikotinfreie Vapes |
ELFA-System und ELFLIQ: zwei Wege zur richtigen Stärke
Für Einsteiger, die noch kein Gerät haben, ist das Elfbar ELFA System ein naheliegender Startpunkt. Ein Akkuträger (ELFA-Basis für ab 7,49 €) plus ein Pod in deiner Wunschstärke – fertig. Wer bereits einen Akkuträger mit Nachfülloption hat, kann das ELFLIQ (ab 8,49 € / 10 ml) in die eigenen Leerpods füllen und genau die Stärke wählen, die sein System unterstützt. Wer unsicher ist, welcher ELFA-Akkuträger zu welchem Pod passt, findet im Artikel ELFA Akkuträger: welcher passt? alle Details.
Praktischer Tipp: Wenn du dir noch nicht sicher bist, ob 20 oder 10 mg für dich stimmt, starte mit 20 mg und ziehe bewusst seltener. Du kannst die Intensität so besser dosieren als wenn du mit zu wenig Nikotin anfangs frustriert aufgibst. Beim nächsten Kauf kannst du dann auf 10 mg wechseln, wenn du merkst, dass weniger reicht. Das ist auch die Empfehlung, die wir im Shop täglich Einsteigern geben.
Wer noch unsicher ist, welches Gerät zum Start passt, findet im Ratgeber Vape-Set für Einsteiger eine strukturierte Entscheidungshilfe. Und wer direkt die passende Sorte sucht, bevor die Stärke geklärt ist, findet im Artikel Vape-Sorte finden: Geschmack praktische Orientierung.
Häufige Fragen zur Nikotinstärke
Darf ich in Deutschland Pods mit mehr als 20 mg kaufen?
Nein. Die EU-Tabakproduktrichtlinie und das deutsche Tabakerzeugnisgesetz legen 20 mg/ml als gesetzliche Höchstgrenze für Nikotinliquids in Pods und Fertig-Liquids fest. Produkte mit höherer Konzentration dürfen im deutschen Handel nicht verkauft werden.
Macht 20 mg Nikotinsalz abhängiger als 10 mg?
Das Abhängigkeitspotenzial steigt mit der aufgenommenen Nikotinmenge. Wer 20 mg/ml häufig und intensiv dampft, nimmt mehr Nikotin auf als bei 10 mg mit gleichem Zugverhalten. Deshalb empfehlen wir, nur so viel zu dampfen, wie nötig – und bei nachlassendem Drang auf eine niedrigere Stärke zu wechseln.
Kann ich ELFA-Pods in verschiedenen Stärken mischen?
Im selben Gerät nicht gleichzeitig – du nutzt immer einen Pod auf einmal. Du kannst aber problemlos zwischen Pods wechseln: heute einen 20-mg-Pod, morgen einen 0-mg-Pod. Das ist eine gängige Methode, um den Nikotinkonsum flexibel zu steuern, ohne das Gerät wechseln zu müssen.
Ist ELFLIQ in 10 mg und 20 mg gleich teuer?
Ja, im Regelfall. Das ELFLIQ kostet unabhängig von der Stärke ab 8,49 € pro 10-ml-Flasche. Der Preisunterschied liegt also nicht bei der Nikotinstärke, sondern bei der Sorte – manche Sondersorten sind selten und daher teurer.
Wie merke ich, dass meine Nikotinstärke zu hoch ist?
Typische Zeichen: Kopfschmerzen nach dem Dampfen, ein unangenehm starkes Kribbeln im Hals oder ein Gefühl von Übelkeit. In dem Fall solltest du sofort pausieren und beim nächsten Kauf auf eine niedrigere Stärke wechseln. Bei anhaltenden Beschwerden: Arzt aufsuchen.
Unterm Strich ist die Wahl zwischen 10 und 20 mg kein Geheimnis – sie folgt deinem bisherigen Konsum und deiner Körperreaktion. Starke Raucher starten mit 20 mg, moderate Raucher mit 10 mg, wer reduzieren oder aufhören möchte, greift zu 0 mg. Schau dich in der ELFA-Systemwelt und bei den ELFLIQ-Liquids um – beide Produktlinien bieten dir alle drei Stärken. Und wenn du unsicher bist, welche Vape für deinen Alltag am besten passt, hilft dir der Ratgeber Pod-System reinigen & pflegen dabei, das Beste aus deinem Gerät herauszuholen.
Quellen: Bundesinstitut für Risikobewertung (bfr.bund.de); Deutsches Krebsforschungszentrum (dkfz.de); EU-Tabakproduktrichtlinie 2014/40/EU (TPD) / Tabakerzeugnisgesetz (TabakerzG)
