Von Justin Flick · zuletzt aktualisiert im Juni 2026 · Lesezeit ca. 7 Minuten
Seit dem EU-weiten Verkaufsverbot für Mentholzigaretten, das 2020 im Rahmen der EU-Tabakproduktrichtlinie 2014/40/EU (national umgesetzt im Tabakerzeugnisgesetz) in Kraft getreten ist, steht eine große Gruppe von Raucherinnen und Rauchern vor der Frage: Wie geht es weiter? Viele, die ihrem Mentholzug nachtrauern, steigen auf die E-Zigarette um – der Kältereiz von Mentholzigaretten lässt sich mit Menthol-Liquids nachbilden, ohne Tabakrauch. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du als Mentholzigaretten-Umsteiger die passenden Sorten findest, was du beim ersten Gerät beachten solltest und worauf es bei der Nikotinstärke ankommt.
Warum Mentholzigaretten verboten wurden – und was das für dich bedeutet
Das Mentholzigaretten-Verbot basiert auf der EU-Tabakproduktrichtlinie: Charakteristische Aromen wie Menthol dürfen seit dem 20. Mai 2020 in konventionellen Zigaretten und Drehtabak in der EU nicht mehr eingesetzt werden. Ziel war es, den Einstieg ins Rauchen für Jugendliche weniger attraktiv zu machen, da Aromen die Rauheit des Rauchs mildern und den Tabakrauch zugänglicher wirken lassen.
Für langjährige Mentholraucherinnen und -raucher ändert das Verbot jedoch nichts an dem Kälteempfinden, das sie gewöhnt sind – der Wunsch nach dem frischen Zug bleibt. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, früher BZgA) empfiehlt bei einem Rauchstopp generell, auf wirksame Alternativen zurückzugreifen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hält fest, dass E-Zigaretten in der Regel deutlich weniger Schadstoffe freisetzen als Tabakrauch – sie sind jedoch nicht risikofrei, und Nikotin macht abhängig.
Was Mentholzigaretten-Raucher an E-Zigaretten suchen
Nicht jeder Umsteiger hat dieselbe Erwartung. Es hilft, deinen persönlichen Schwerpunkt zu kennen:
- Den Kältereiz – das typische Kribbeln im Rachen durch Menthol.
- Die Nikotinversorgung – ein befriedigender Kick, der an die gewohnte Menge heranreicht.
- Den Zug-Widerstand (MTL) – das enge, zigarettenähnliche Zuggefühl, das sich von offenem Lungenzug unterscheidet.
- Die Einfachheit – Anstecken und Ziehen, keine komplizierten Einstellungen.
Alle vier Punkte erfüllt eine gut gewählte Einweg-Vape oder ein einfaches Pod-System in Kombination mit der richtigen Mentholsorte problemlos.
Empfehlung nach Umstiegs-Profil: eine Übersicht
Die folgende Tabelle zeigt, welches Geräte-Format und welche Mentholsorte je nach Ausgangs-Situation am besten passt. Alle genannten Sorten stammen aus unserem validierten Sortiment.
| Dein Profil als Mentholraucher | Empfohlenes Gerät | Passende Sorte(n) | Nikotin |
|---|---|---|---|
| Leichtraucher (<10 Zigaretten/Tag), dezente Menthol-Vorliebe | ELFA-System (vorgefüllte Pods) | Lemon Mint, Strawberry Ice | 10 mg/ml |
| Mittelstarker Raucher, klassischer Mentholgeschmack | ELFA-System | Menthol, Grape Ice | 20 mg/ml |
| Starker Raucher (>15/Tag), will maximale Kälte | ELFA-Turbo oder Pod-System | Menthol, Black Ice | 20 mg/ml |
| Gelegenheitsraucher, will einfach umsteigen | Einweg-Vape (Einstieg) | Peach Ice, Strawberry Ice | 10 mg/ml |
| Umsteiger, der Kosten senken will (Mehrweg) | ELFA-System + Leerpods | Fresh Mint, Menthol via ELFLIQ | 10 oder 20 mg/ml |
Menthol-Sorten im Detail
Aus dem ELFA-Sortiment und der ELFLIQ-Liquid-Linie sind hier die Menthol- und Ice-Sorten aufgeführt. Hier eine Übersicht nach Kühl-Intensität und Profil:
| Sorte | Verfügbar als | Kühl-Level | Profil |
|---|---|---|---|
| Lemon Mint | ELFA Pod, ELFLIQ | leicht frisch | Zitrone und Minze |
| Strawberry Ice | ELFA Pod, ELFLIQ | mittel | Erdbeere mit Kühlung |
| Peach Ice | ELFA Pod, ELFLIQ | leicht frisch | Pfirsich, eher süß |
| Fresh Mint | ELFA Pod, ELFLIQ | mittel | Klassische Minznote, näher an Pfefferminz als Menthol |
| Menthol | ELFA Pod, ELFLIQ | stark | Menthol ohne Süße |
| Grape Ice | ELFA Pod, ELFLIQ | stark | Traube mit Kühlung |
| Blackberry Ice | ELFA Pod, ELFLIQ | stark | Brombeere mit starker Kühlung |
| Black Ice | ELFA Pod | eiskalt | Dunkle Beere, sehr kalt |
Die reine Menthol-Sorte ist dabei die engste Entsprechung zur klassischen Mentholzigarette: kein Fruchtzusatz, kein Süße-Aufsatz, nur der direkte, klare Kältereiz. Wer den Geschmack kennt, kommt damit am schnellsten an. Wer noch nie Menthol gedampft hat, tastet sich besser mit Lemon Mint oder Strawberry Ice heran.
Das richtige Gerät: MTL-Zug ist entscheidend
Mentholzigaretten-Raucher sind an einen engen Zug gewöhnt – Mund-zu-Lunge, auch MTL genannt. Das ist der Zug, bei dem du den Dampf erst in den Mund holst und dann in die Lunge ziehst, so wie beim Rauchen. Dieser Zug fühlt sich vertraut an und verstärkt den Kältereiz im Rachen spürbar.
Vermeide beim Einstieg Geräte mit offenem, weitem Zug (DL/RDL), die eher für erfahrene Dampfer gedacht sind. Gut geeignete Einstiegsoptionen:
- ELFA-System – vorgefüllte Pods, einfaches Aufstecken, klarer MTL-Zug, ELFA Pods im 2er-Pack.
- Einweg-Vapes der 600er-Klasse – für den ersten Test ohne Geräte-Investition, zugefertig aus der Verpackung.
- Pod-Systeme mit 0,8 Ohm-Pod – bei Pods mit 0,8 Ohm-Widerstand ist der Zug enger und kommt dem Zigaretten-Feeling am nächsten.
Wer noch nie eine E-Zigarette benutzt hat, findet eine vollständige Entscheidungshilfe im Ratgeber Erste E-Zigarette: Der Einsteiger-Guide. Dort erklären wir auch, worauf du bei der Qualität des Geräts achten solltest.
Nikotinstärke für Mentholzigaretten-Umsteiger
Die Nikotinversorgung ist beim Umstieg matchentscheidend. Wer mit zu wenig Nikotin beginnt, greift schnell wieder zur Zigarette. Als Faustregel gilt:
- 20 mg/ml Nikotinsalz – empfohlen für normale und starke Raucher (≥10 Zigaretten/Tag). Nikotinsalz wird weicher absorbiert als klassisches Freebase-Nikotin; der Hals-Hit ist weniger rau, die Wirkung trotzdem spürbar.
- 10 mg/ml Nikotinsalz – für Leichtraucher oder wenn dir 20 mg/ml nach ein paar Wochen zu stark wird und du reduzieren möchtest.
- 0 mg/ml – als letzter Schritt beim schrittweisen Ausschleichen, nicht als Einstieg.
Wichtig: Kälte und Nikotin-Kältegefühl addieren sich am Rachen. Eine stark kühlende Mentholsorte mit 20 mg/ml kann anfänglich sehr direkt wirken – das normalisiert sich nach einigen Tagen. Mehr zur Auswahl der richtigen Nikotinstärke findest du im Ratgeber Nikotinstärke 20, 10 oder 0 mg.
Tabaksorte als Ergänzung: Menthol-Tabak-Kombi
Manche ehemaligen Mentholraucher vermissen nicht nur die Kälte, sondern auch die Tabaknote darunter. Das klassische Mentholzigaretten-Profil war stets eine Kombination: würziger Tabak plus frischer Menthol-Mantel. In der Dampfwelt lässt sich das mit nachfüllbarem Liquid aus der ELFLIQ-Linie replizieren, indem du eine Menthol-Sorte und eine Tabak-Sorte im Wechsel oder gemischt verwendest. Wer direkt eine fertige Tabak-Variante sucht, liest am besten im Schwester-Artikel Tabak-Sorten für Umsteiger weiter – dort sind alle im Shop verfügbaren Tabaknoten mit Bewertung aufgeführt.
Wie viel dampft du statt wie viel rauchst du?
Eine Frage, die beim Umstieg fast jeden beschäftigt: Wie viele Züge an der Vape entsprechen einer Zigarette? Die Antwort ist komplex, weil Nikotinaufnahme beim Dampfen langsamer verläuft als beim Rauchen – du wirst am Anfang wahrscheinlich häufiger ziehen und trotzdem das Gefühl haben, dass der Kick etwas später kommt. Gib deinem Körper zwei bis drei Wochen Eingestellzeit. Eine detaillierte Gegenüberstellung bietet der Artikel Wie viele Zigaretten ist eine Elfbar?.
Häufige Fragen zum Umstieg von Mentholzigaretten
Warum ist Menthol in Zigaretten seit 2020 verboten?
Die EU-Tabakproduktrichtlinie 2014/40/EU verbietet charakteristische Aromen wie Menthol in Zigaretten und Drehtabak. Das Verbot trat EU-weit am 20. Mai 2020 in Kraft und gilt in Deutschland über das Tabakerzeugnisgesetz (TabakerzG). Ziel war, den Einstieg ins Rauchen weniger attraktiv zu gestalten, da Aromen den Tabakrauch weicher und zugänglicher machen. In E-Zigaretten-Liquids ist Menthol als Aroma weiterhin erlaubt.
Welche Mentholsorte kommt klassischen Mentholzigaretten am nächsten?
Die reine Menthol-Sorte – verfügbar als ELFA Pod und als ELFLIQ-Liquid – kommt dem am nächsten. Sie bietet den klaren, süßefreien Kältereiz ohne Fruchtzusatz, der klassischen Mentholzigaretten ähnelt. Lemon Mint ist die mildere Einstiegsvariante für alle, die zunächst etwas sanfter starten möchten.
Reicht 10 mg/ml Nikotin beim Umstieg aus?
Für Leichtraucher (weniger als 10 Zigaretten am Tag) oft ja. Wer mehr geraucht hat, erlebt mit 10 mg/ml in der Regel eine zu schwache Versorgung und wird häufiger zum Gerät greifen. Besser mit 20 mg/ml Nikotinsalz starten und nach einigen Wochen reduzieren, wenn du merkst, dass die Versorgung gut sitzt.
Kann ich beim Dampfen Menthol mit Tabak kombinieren?
Bei nachfüllbaren Systemen wie dem ELFA-System mit Leerpods oder dem ELFX-System ist das durch Mischen zweier Liquids möglich. Du füllst den Pod anteilig mit einer Menthol- und einer Tabak-Sorte aus der ELFLIQ-Linie. Bei vorgefüllten ELFA-Pods ist das Mischen nicht möglich; dort wechselst du zwischen zwei Pods.
Wirkt Kälte beim Dampfen anders als beim Rauchen?
Ja. Bei Mentholzigaretten war der Kältereiz mit dem Verbrennungsrauch kombiniert; beim Dampfen ist der Aerosol dünner und knälliger. Manche Umsteiger empfinden Menthol-Liquids im direkten Vergleich als stärker, andere als schwächer. Fang mit einer mittleren Kühlstufe wie Lemon Mint oder Fresh Mint an, und steigere erst dann zur reinen Menthol-Sorte, wenn du weist, wie dein Körper reagiert.
Beim Umstieg von der Mentholzigarette lässt sich der vertraute Kältereiz in Liquid-Form nachbilden; wie intensiv er wirkt, hängt von Sorte und Gerät ab. Wenn du unsicher bist, welche Kühlstufe zu dir passt, hilft dir unser Team weiter.
Quellen: EU-Tabakproduktrichtlinie 2014/40/EU, umgesetzt im Tabakerzeugnisgesetz (TabakerzG); Bundesinstitut für Risikobewertung (bfr.bund.de); Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, früher BZgA; bioeg.de).
